Top 10 Yin Yoga Positioner– En Guide till Stillhet och Flexibilitet
Tips inför dina yin yoga positioner
10 Populära yin yoga positioner
1. Paschimottanasana (Sittande framåtfällning)
En klassisk position som sträcker ryggen och baksidan av benen.
- Så här gör du: Sitt med benen raka framför dig och fäll framåt med rak rygg.
- Fördelar: Ökar flexibiliteten i ryggen och baksidan av benen samt lugnar sinnet.
2. Anjaneyasana (Draken)
En djup höftöppnare som stretchar höftböjarna och insidan av låren.
- Så här gör du: Stå i ett utfall med det bakre knät vilande på mattan. Luta dig framåt för att fördjupa stretchningen.
- Fördelar: Löser upp stelhet i höfterna och förbättrar rörligheten.
3. Supta Virasana (Sadelpositionen)
Sträcker framsidan av låren och öppnar upp höfterna.
- Så här gör du: Sitt på hälarna och luta dig bakåt tills du känner en behaglig stretch.
- Fördelar: Förbättrar hållningen och mjukar upp höftböjarna.
4. Supta Baddha Konasana (Liggande fjäril)
En avslappnande position som öppnar höfterna och sträcker ljumskarna.
- Så här gör du: Ligg på rygg med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidorna.
- Fördelar: Perfekt för att släppa spänningar i höfterna och ge kroppen en paus.
5. Balasana (Barnets position)
En position som ger en känsla av trygghet och stillhet.
- Så här gör du: Sitt på hälarna och fäll överkroppen framåt med pannan mot mattan.
- Fördelar: Sträcker ryggen och lugnar nervsystemet.
6. Anahatasana (Hjärtöppnaren)
En djup stretch för bröstet och ryggen.
- Så här gör du: Ställ dig på alla fyra och låt bröstet sänkas mot mattan med armarna framåt.
- Fördelar: Öppnar upp bröstet och släpper spänningar i axlar och ryggrad.
7. Gomukhasana (Skosnörspositionen)
En intensiv höftöppnare som även stretchar utsidan av höfterna.
- Så här gör du: Sitt med benen korsade, det ena benet ovanpå det andra så att knäna staplas över varandra.
- Fördelar: Öppnar höfterna och stretchar lårens utsidor.
8. Salamba Bhujangasana (Sfinxen)
En mild bakåtböjning som stärker ryggen och öppnar bröstet.
- Så här gör du: Ligg på magen med underarmarna framför dig, armbågarna under axlarna. Lyft överkroppen uppåt medan du håller höfterna i mattan.
- Fördelar: Stärker ryggen, förbättrar hållningen och öppnar upp bröstet för bättre andning.
9. Supta Matsyendrasana (Twisten)
En vridande position som är både avslappnande och uppfriskande för ryggraden.
- Så här gör du: Ligg på rygg, dra ena knät mot bröstet och låt det falla över kroppen till motsatt sida.
- Fördelar: Minskar stelhet i ryggen och stimulerar matsmältningen.
10. Ananda Balasana (Happy Baby)
Pair text with an image to focus on your chosen product, collection, or blog post. Add details on availability, style, or even provide a review.